શું તમને યાદ છે જ્યારે તમે બાળક હતા, તે આવું થયું કે તમારા માતા-પિતાએ તમને છુટકારો મેળવવા માટે ઠપકો આપ્યો હશે? માતાપિતા અને શિક્ષકો હંમેશા તમને પાછા સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે સીધા બેસવાનું કહેશે.
આ ઉપદેશ સાચો છે. પણ કામ પર, અમે slouch વલણ ધરાવે છે; આ સમસ્યાઓ પાછળ પરિણમી શકે છે આ લેખમાં, અમે કામ પર પીઠના દુખાવાની સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે સમજાવીશું.
જમણી મુદ્રામાં બેસવાની કેટલીક દંતકથાઓ અહીં ધૂમ્રપાન કરવામાં આવે છે:
માન્યતા: સીટ ઉપર બેસો અથવા તમે કદાચ અ બેક મેળવો
આ વિચાર કે જે સીધી રીતે બેઠા છે તે પીઠ માટે સારી માનવામાં આવે છે, વૈજ્ઞાનિક કરતાં લોકોમાં વધુ સાંસ્કૃતિક માન્યતા છે. માતાપિતાએ બાળકોને સંપૂર્ણ મુદ્રામાં મેળવવા માટે સીધા જ બેસીને કહેવું, તે ખરેખર સંસ્કૃતિમાં આવે છે
માન્યતા: પાછળની પાછળ બેન્ડિંગ ખરાબ છે
તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવા જ્યારે શક્ય નથી, અધિકાર છે? તમને અસ્વસ્થ અને બેચેન લાગે છે નિષ્ણાતો જણાવે છે કે વળાંકો પીઠ માટે ખૂબ જ સારી છે, કારણ કે તે પીઠ પર છૂટછાટ લાવે છે અને તે સખત નથી.
માન્યતા: પરફેક્ટ પોસ્ચર
કોઈ ખરેખર કહી શકતું નથી કે શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં શું છે અને આ એક એવો પુરાવો છે જે ખરેખર એક સંપૂર્ણ મુદ્રામાં નથી. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીર માટે સ્વસ્થ નથી અને તે જ નિયમ તમારા સ્પાઇન પર લાગુ પડે છે.
કામ પાછળ બેક પેઇન સાથે વ્યવહાર સરળ રીતો
બળ, નિષ્ક્રિયતા અને પુનરાવર્તન જેવા કાર્યોમાં ઘણાં પરિબળો પીઠનો દુખાવો કરે છે.
1. તમારી શારીરિક સાંભળો
જો કોઈ ચોક્કસ ચળવળ પીડા કરે, તો થોડા સમય માટે થોભો અને તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો. તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે જે ચળવળો અથવા કસરત તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.
2. ખૂબ ખૂબ આરામ નથી
તીવ્ર ઈજા બાદ, એક કે બે કરતાં વધુ સમય માટે પલંગમાં રહેવાનું શ્રેષ્ઠ નથી. જો તમે આ કરતાં લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેશો તો તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે તાકાત ગુમાવશે અને તમારી પીઠને ટેકો આપવાની ક્ષમતા. તમે જેટલું કરી શકો છો તેટલા સક્રિય રહો.
3. બેસો અને સલામત રીતે ઊભા રહો
સારી નિશ્ચિતતા સાથે તમારી પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત કરો. એકસાથે બેસીને અથવા તમારી પાછળના સંરેખિત સાથે ઊભા રહો. જ્યારે બેઠા હોય અથવા સુરક્ષિત રીતે ઊભી હોય ત્યારે આ ટિપ્સ અનુસરો:
- તમે ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા હો ત્યારે યોગ્ય રીતે બેસો અને નીચા કોચ પર બેસવું ટાળવો.
- કામ પર બેસતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી વર્કની સપાટી તમારા માટે આરામદાયક ઊંચાઇ પર છે.
- આધાર માટે બેસીને સારી કટિ આધાર સાથે ખુરશી વાપરો અથવા ખુરશી પર ઓશીકું વાપરો.
- તમારા ખુરશીને તમારા કાર્ય માટે યોગ્ય ઊંચાઈ પર ગોઠવો અને સ્ટૂલ પર તમારા પગ આરામ કરો.
- બેઠકની સ્થિતિમાંથી ઉઠતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારી સીટની ધાર પર જાઓ, તમારા પગ સીધા જ નીચે અને ઊભા રહો.
- જ્યારે તમે ડ્રાઇવિંગ કરો છો ત્યારે સીટને એવી રીતે ગોઠવો કે જેથી તમે તમારી પીઠમાં વળાંક જાળવી શકો અને તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતા ઓછી હોય.
- લાંબી રસ્તાના પ્રવાસો પર, થોડી મિનિટો માટે આસપાસ ચાલવા માટે નિયમિત આરામ કરો.
4. લિફ્ટ અને સુરક્ષિત રીતે ખસેડો
જો તમારી પાસે ડેસ્કની નોકરી છે, તો તમારી સ્થિતિ વારંવાર બદલો ઊઠો, દર કલાકે આગળ વધો અને ખેંચો. તમારી પીઠ પર સૌમ્ય કમાન રાખવાનું યાદ રાખો. સફાઈ અથવા ખાલી કરવુ જેવા અન્ય કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે યાદ રાખો કે તમારા નીચલા ભાગમાં વળાંકને તમે જેટલું કરી શકો છો.
- જ્યારે તમે કરિયાણાના બેગ જેવા વસ્તુઓ ઉઠાવી રહ્યાં છો, તો આ પ્રશિક્ષણ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
- તમારા પગની પહોળાઈ અલગથી મૂકો, પેટની તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારા પગ ઉઠાવી લો અને પેઢીની મુઠ્ઠીમાં મેળવો.
5. એક સ્વસ્થ વજન જાળવો
તંદુરસ્ત વજનને જાળવી રાખવાથી તમારા નિમ્ન બેકમાંથી કેટલાક તાણ વધે છે. કારણ કે જો તમે મેદસ્વી છો, તો તમારી પીઠની પીડા થવાનો મોટું જોખમ રહેલું છે. ઉપરાંત, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી-સમૃદ્ધ ખોરાક સહિત અસ્થિ શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરશે.
6. ધુમ્રપાન ટાળો
તમે જાણતા હશો કે ધુમ્રપાન તમારી પીઠ સાથે કંઇક છે. ધુમ્રપાનથી કરોડરજ્જુમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે અને તે ઝડપથી વયમાં પરિણમે છે આ તમને ઓછી પીઠના દુખાવા માટે જોખમ પર મૂકી શકે છે.
